Preparar la prueba de un 1km
- Miércoles, septiembre 14, 2011, 17:39
- Ejercicios deportivos
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Como preparar la prueba de un 1 km para una oposicion.
Puede ser para superar una oposicion con una prueba de los 1000 metros o solo por darte el gusto de mejorar tu velocidad, el caso es que aumentar tu ritmo en el kilometro no estan complicado si se sabe como.
estos consejos son para los deportistas que pueden estar mas de 40 minutos haciendo carrera continua y que hacen 3 ó 4 dias de entrenamiento diario en carrera continua.
- Las dos primeras semanas mete en una de tus sesiones de entrenamiento 2 series 15 minutos fuerte + 15 minutos suave y enotra sesion cuestas cortas (3 series de 5 x 10 minutos a tope en subida, recuperando con trote muy suave hasta el uto de partida).
- Las cuatro semanas siguientes necesitas una pista o una zona con marcas en los 250 metros y los 500 metros. Una de las sesiones semanales sera de maxima intensidad:
Semana 1: 6 series de 250 metros (recuperacion 2 minutos de trote suave).
Semana 2: 3 series de 500 metros (recuperacion 75 segundos) + 4 x 250 metros (recuperacion 2 minutos).
Semana 3: 4 x 500 metros (2 minutos de recuperacion).
Semana 4: 4 X 500 (75 segundos de recuperacion) + 4 x 250 metros (2 minutos de recuperacion).
El resto de sesiones semanales han de ser rodajes de 40 a 45 minutos.
El resto de sesiones semanales han de ser rodajes de 40 a 45 minutos mas 5 aceleraciones progesivas de 10 minutos, acabando casi a tope, menos la ultima semana, la del 1000 metros que haras a trotes de 30 segundos con varios sprints fuertes.
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