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TRUCOS PARA PERDER PESO
Todos sabemos lo difícil que resulta perder peso, hacemos dieta muchas veces en nuestra vida y acabamos hartos de la dieta sin haber conseguido perder peso. Buscamos la dieta milagrosa sobretodo en verano o en vacaciones. La ropa no termina por entrar en la barriga, en el culo o en las piernas. Al final se nos pasa por la cabeza la liposucción, cavitacion y tomar los productos milagrosos que se anuncian como si fuera el ultimo remedio para perder peso y en realidad muchos de ellos ni s.
Vamos a sentar la cabeza, porque en este momento os voy a dar un remedio que si no os engañáis a vosotros mismas os va a hacer perder peso y más que perder peso estilizar y modelar la figura.
Que hay que saber es para perder peso:
Si practicamos deporte regularmente se pierde peso y mejora nuestra salud.
Comiendo menos calorías se pierde peso.
Si llevamos una vida sedentaria se gana peso y aumenta los niveles de grasa corporal.
Si comemos calorías excesivamente, las acumularemos como grasa.
El cuerpo humano no es una ciencia cierta, ya que el cuerpo esta diseñado para adaptarse a casi todo, por ello tenemos que tener en cuenta que cuando dejamos de comer mucho el cuerpo se acostumbra y lo poco que come lo absorbe, es decir, nuestro metabolismo se acostumbra y baja el gasto metabólico.
Si se come muy poco y pocas veces al día de forma mantenida desciende el metabolismo y se adelgaza poco o nada.
Si se come adecuadamente y más de 3 veces al día, el metabolismo se mantiene o sube y por tanto se puede adelgazar. Lo ideal es comer de 5 a 6 veces al día para mantener activo el metabolismo basal y asi consegir gastar mas calorias en reposo.
El músculo pesa más que la grasa, cuando empezamos a hacer las cosas correctamente y a hacer ejercicio puede ocurrir que se pongan kilos en vez de quitarlos, por eso muchas veces no es el peso si no la ropa o el metro lo que nos servirá para indicarnos que todo va bien.
Cuarto nuestra belleza interna es mas importante, muchos problemas de las dietas son los derivados de la frustración de la lucha entre la imagen utópica y la nuestra.
Después de esta introducción vamos a dar una serie de pasos que son infalibles si se siguen a rajatabla.
Consejos para perder peso de forma segura:
PRIMER PASO: LIMPIEZA DE LA DIETA
Más importante que comer poco es erradicar quitar de la dieta lo superfluo o lo que sólo sirve para meter calorías sin más.
Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (chacinas no magras, tocino, pasteles, azúcar en exceso, leche entera, frutos secos….).
Nuestra comida debe tener proteínas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.
Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos… nada que tenga azúcar refinada pura (pasteles…). Las verduras y hortalizas a diario, además tienen fibra. Las frutas que tengan mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón….
Nuestra comida puede tener grasas: aceite de oliva… el resto de grasas la justa para cocinar las proteínas o los hidratos de carbono. Nada de tocino, nada de presas con vetas de grasa ( presa ibérica, secreto…). El jamón es bueno pero sin tocino.
SEGUNDO PASO: REDUCCIÓN DE CALORÍAS
Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las calorías que se necesitan para vivir según nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitarán 250 calorías. Cualquier dieta que reduzca más las calorías puede ser peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer. Además debéis recordar que cuando se baja mucho las calorías y se mantienen el metabolismo bajará nuestro cuerpo se acostumbrará y ya no será efectivo nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer más de 4 veces al día.
HACER EJERCICIO AERÓBICO MÁS DE TRES VECES SEMANA
La dieta por si misma no es eficaz hay que añadir ejercicio. Pero no cualquier ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aeróbico. Es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar. Actividades como andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbico, step, bailar…..
Además de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como mínimo más de 30 minutos y un máximo de 90 minutos..
El ejercicio ha de ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación. Eso de sudar y correr como una mula no es bueno, gastas calorías pero no quemas grasas.
Ejemplo para perder grasa es mejor recorrer 4 Km. andando a buena marcha que corriendo a todo meter.
Una forma sencilla de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el coche. Daparcado lejos o utilizarlo lo menos posible, usar las escaleras en vez del ascensor.
Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.
CUARTO PASO: ABDOMINALES
Unos músculos que influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales. Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.
Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede lesionar.
Los abdominales hay que hacerlos un día si y otro no.
Lo que hay que hacer ( al principio no forzar hacer menos de lo que pone si no se puede) :
Giros de abdomen en taburete, con un palo de escoba al cuello (50 veces)
Tumbado y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)
Acostado y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)
Tumbado boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no toquen el suelo (4 series de 10).
QUINTO PASO: EJERCICIO MUSCULAR GENERALIZADO
Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas. Ejercicios para todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho, etc. Modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se consume más y se pierde grasa.
